骨质疏松是缺什么营养？

导读：骨质疏松症，是一种由于骨强度下降和易于发生脆性骨折的全身性疾病。除了遗传等不可控因素外，营养的确实也是造成骨质疏松的重要原因，那么骨质疏松是缺什么营养呢？

缺钙
 
骨质疏松最先想到的就是钙质缺失了，而钙质也的确是骨骼健康的最重要影响因素，充足的钙质是防治骨质疏松的关键，同时其他影响骨骼健康的营养因素也多是通过影响钙吸收、骨钙动员或钙排泄来实现的。

人体钙质的补充绝大多数通过饮食完成，牛奶和其他奶制品富含钙，且吸收率高，是饮食中最好的钙源；其他含钙较多食物有绿色蔬菜（如甘蓝、卷心甘蓝及苋菜等）、含骨的罐头鱼（如沙丁鱼和青鱼）、坚果类（如杏仁和豆类）、豆制品以及其他经过钙强化的食品也是不错的选择。

缺维生素D

除了钙以外，维生素D的缺乏是导致骨质疏松的另一重大因素，因为维生素D对钙平衡具有重要的调节作用，可以增加肠钙吸收，并减少尿钙排出，同时又是骨骼更新和矿化所必需的，尤其是老年人维生素D缺乏可增加其骨质疏松症、跌倒和骨折危险。

维生素D的补充不仅可以通过饮食，如蔬菜、蛋黄、鱼肝油等补充，还可以通过阳光照射来补充。

缺蛋白质

虽然蛋白质不直接影响骨骼健康，但是其对骨质疏松的治疗和修复有着重要作用。因此防治骨质疏松症也要注意蛋白质的补充。

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