具体步骤
一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。
二、当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如实地观察和觉知。就只是以“平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸。
三、在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们头脑的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种胡思乱想的习性模式，使心平静下来。
因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结乱想的时候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去纠缠头脑出现的想法。对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，完全保持“平等心”，不陷入主观的联想、思考或判断，只是“知道”它们出现而已，不去理睬它们。你就只是持续地专注当下呼吸的进出。
这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。
注意事项
一、整个过程中，我们所需要做的就只是持续地专注当下的呼吸，保持“觉知”和“平等心”。我们不要试图控制或是消除内在出现的任何想法以及情绪，不要去抗拒它们，更不要去纠缠它们。不管是任何一种想法或是情绪，再或者是令你感到多么紧张焦虑的想法或回忆，当它们出现时，你所要做的就只是允许它们，接受它们的出现，不要去解决、纠缠、分析或是抗拒它们。让它们在你的头脑中自由来去，你只是对此保持“觉知”，保持“平等心”，持续地专注当下的呼吸。
二、尽管你会发现注意力总是跑来跑去，头脑总是会胡思乱想，但没有关系，这就是我们头脑的习性模式，不要抗拒这种状况。当你发现自己陷入某个想法或是某个感受时，就保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上。也许注意力刚一拉回到呼吸上，没过几秒钟就又跑掉了，没关系，那你就再继续回到呼吸上。我知道有时候，想要把注意力拉回来很难，紧张、焦虑的想法似乎是那么强大，令你无法控制不去想。甚至有时你认为想清楚心就踏实了，但实际的情况往往是你躺在床上越想越焦虑，越焦虑越睡不着。所以在这个时候，请停止思考，保持“觉知”和“平等心”，就只是专注当下呼吸的进出。
三、要知道，这个练习的质量不是以你头脑念头出现的多少，或是你专注呼吸的时间长短来衡量的。你就只是纯粹如实地观察当下的呼吸进出，对于一切的念头、想法及感受都不去管它。也就是说，对一切当下的心理活动，就只是做到“觉知”并保持“平等心”，而你的焦点只是专注呼吸的进出。需要反复强调的是，不管任何想法及情绪，都允许它们的出现，接受它们的出现，不要抗拒或是试图消除它们。你只是专注当下的呼吸，当注意力跑到某个想法上时，你就保持“平等心”，马上回到呼吸上。跑掉了，就再拉回来。整个过程就是这样，持续地专注当下的呼吸，保持“平等心”。有时当你意识到要把注意力拉回到呼吸上的时候，你会发现某个想法已经想了很长时间，即便如此也没有关系。不管是某一个情景某一个人，不管你想了多长时间，只要觉知到分心了，你就把注意力拉回到呼吸上，保持“平等心”，持续地专注当下的呼吸进出，就只是如此而已。
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