你知道保持美丽笑容的关键是什么吗？有益牙齿健康的饮食是什么样的？果汁可以放开了喝吗？生活中的小细节其实有时也会决定我们的口腔是否健康。
身体和口腔健康是保持美丽笑容的关键
每天使用含氟牙膏刷牙两次（早晚各一次），使用牙线，定期去看牙。
健康饮食有益牙齿健康
蛀牙与日常饮食息息相关,所以益于牙齿健康的饮食是很重要的。
健康、均衡的饮食包括大量的水果和蔬菜，以及淀粉类食物，如面包、米饭、土豆和面条(在可能的情况下选择全麦面条并带皮吃土豆)。
多吃如肉、鱼、蛋、豆类等蛋白质含量较高的食物，牛奶和奶制品（最好是低脂肪的）也是很好的选择。
少吃点含高脂肪和糖的食物和饮料，＂平衡膳食宝塔＂显示饮食中应该包含不同类型的食物。
少吃糖，预防蛀牙
控制糖的摄入对预防蛀牙很重要，饮食中应尽量减少糖的添加。我们吃的糖大多来源于以下食品和饮料，如：
糖果、巧克力、蛋糕、饼干、冰淇淋
含糖的饮料，包括碳酸饮料、加糖的牛奶饮料等
果汁（包括鲜榨果汁）、酒
面包、糕点、水果馅饼、布丁
添加蔗糖的食物或饮料
果酱、蜂蜜、糖浆、甜酱汁
果脯或水果糖
每天最多喝一杯果汁
天然食物大多含糖，如水果和牛奶等，我们没必要减少这类型的糖。
但是，当水果榨汁或混合（如沙冰），糖分就会被释放出来。一旦释放，就会损害牙齿，特别是频繁饮用的时候。
甜度低的水果榨成汁也富含糖，每天的饮用量尽量不超过150ml。
吸烟损害牙齿
吸烟会把牙齿染黄，引起口臭，增加患牙周疾病、呼吸系统疾病、肺癌、口腔癌的风险。
如果一天抽烟量达到20支或更多，患口腔癌的几率比不抽烟的人高六倍。如果想让牙齿更漂亮并远离口腔疾病，那就戒烟吧。
酒精和口腔健康
滥用酒精会增加患口腔癌的风险。英国癌症研究中心（Cancer Research UK）研究显示75%-80%的癌症患者经常饮酒。
口腔癌最重要的危险因素是同时吸烟与酗酒所导致的联合效应。据估计,酗酒者和吸烟者患口腔癌的风险比那些既不喝酒也不抽烟的人高38倍。
酒精还会侵蚀牙齿的表面，导致牙釉质损失，如果发生这种情况，需及时就医。
为了美丽的微笑，请合理饮食
食品和饮料都会使牙齿着色。酒、烟、茶和咖啡都是导致牙齿染色的罪魁祸首，少食用，可减少牙齿染色。
牙医或保健医生可以为你提供专业的牙齿清洁，有助于减少染色。如果想了解其他口腔保健知识，可以经常与牙医沟通。
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