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更年期女性冬季养生保健应该怎么做

来源:网络来源 时间:2014-11-26 16:05:00 点击:-

女性进入更年期,让儿女最担心的还是身体的健康问题。进入冬季,天气变化快,气候阴晴不定,儿女最害怕更年期的母亲会因此传染疾病。其实,冬季养生工作做好了,更年期女性一样能够安全过冬。只是,应该如何做好更年期女性的冬季保养呢?

多进行户外活动室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。

保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。

多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。

更年期女性的冬季养生方法

更年期女性在冬季,除了要保持精神愉快,生活有规律外,“民以食为天”,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物。更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。

更年期女性多吃鱼虾和豆类

其实,更年期女性之所以会出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。如果任其发展,则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症哦。鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

以上就是我们更年期女性的冬季养生方法,这些技巧还是我们女人需要重视的一些更年期保健的措施。其实,我们有些女性一旦到了四十岁就需要做好保健。因此,女人一定要控制饮食,做好冬季养生的措施哦。特别是要控制高脂肪和糖类的摄。

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