导读：俗话说，十月怀胎，一朝分娩。怀孕的女性都是辛苦的。不仅仅要在饮食上面更加的精细精致，达到足够的营养。还要适当的做运动锻炼，来加强自己的抵挡力，更加有利于生产。但是运动锻炼是有要求的，不能凭自己的感觉来想做多少就做多少。所以下面这几个方面孕妈妈们一定要注意。
运动方式不要激烈
孕妈妈在运动时要采取比较温和的方式。专家研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。孕妈妈在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。
运动量不宜过大孕妈妈在感到疲惫时就应停止运动，而且出外工作也要注意休息，不要弄得筋疲力尽。孕妈妈的运动量适在做运动时仍可继续谈话为宜。
要注意心跳频率
一般来说，孕妈妈做运动时的心跳应该维持在每分钟140次左右，不过这个数字也可因人而异。
失去平衡的运动不宜做
孕妈妈应避免有可能使自己失去平衡的练习或运动，例如骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的连接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。
注意营养
孕妈妈在怀孕时每天大约需要额外消耗300卡路里，因此，如果孕妈妈想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
注意避免高温
孕妈妈在运动时，其血液流动会加速，新陈代谢也会加快，这就意味着孕妈妈会觉得比平时更热，在整个怀孕过程中，孕妈妈必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各个器官都在发育成长的过程中，这点尤为重要。为了避免过热，孕妈妈可穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，运动场所要在通风良好的室内，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。
适当的运动不会给孕妈妈带来危险，不当的运动会危害到母子的健康，所以准妈妈在锻炼的时候一定要谨慎。
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