腰椎间盘突出患者如何在家中锻炼

众所周知，腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，危害很大，如果不及时治疗就可能导致瘫痪等严重危害，所以说及时治疗是很重要的，但是治疗之后的康复锻炼也是很重要的，因为合理运动是身体恢复健康的好方法，那么腰椎间盘突出患者如何在家中锻炼?

腰椎间盘突出的家庭锻炼

①反复搓腰

方法：患者将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。

功能：可促进腰部血液循环，增强腰部肌肉功能。

②爬行训练

方法：患者四肢呈爬行，先弓腰、后沉腰，反复做这些动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后双手着地，呈爬行动作，每天应坚持30分钟。

功能：锻炼腰背肌肉。

③团身运动

方法：患者需要仰卧在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸动作。每个动作应该做10余次。

功能：加强腰背肌锻炼，使椎体关节恢复至正常体位。

④挺腹动作

方法：患者做挺腹动作，根据自身状况定制适当幅度。每日10余次。

功能：加强腰背肌的锻炼，使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，还可以使椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。

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