在妈妈腹中孕育了10个月的小精灵呱呱坠地，当小天使降临人间，轻轻含着妈妈的乳头，毫无顾忌地享受着母爱柔光的沐浴及新鲜乳汁的滋润……那一刻，每位母亲心里都知道，她将于眼前的这位小天使，签订永恒的心灵契约，建立血肉相连的生命桥梁。每一滴乳汁犹如生命的精华液，在一吮一吸之间毫无保留地支撑着小天使脆弱的新生命;每一位妈妈都像是一间最高效最人性化的食品加工厂，分分秒秒都分泌着世间唯一囊括人类所有必需营养物质的神仙水——母乳;每一份母爱都是那么相似，细细品味却又那么与众不同，为了心中最爱的天使，“乳母”妈妈们更需要好好爱惜自己的身体，因为爱您自己同样也是爱宝宝，没有今日优质的母乳，哪有明天健康强壮的宝贝?
“乳母”妈妈们在分娩之后，除了要调整与恢复自身体质外，同时也要将体内的营养通过乳汁输送给宝宝，泌乳量的多少绝对与母体的营养状况有直接关系，而且由于乳汁成分比较恒定，如果妈妈膳食营养供给不充足，身体就会自动动用妈妈自身体内肝脏、骨骼及其它器官中所贮备的营养素。所以，为了保护妈妈本身的健康和分泌乳汁的需要，必须供给妈妈充足的营养。
1、天啊!哺乳期妈妈竟和运动员有着一样的能量需求
妈妈在刚刚产完后的一个月内(俗称“坐月子”)，每日乳汁的分泌量约为500ml，故膳食能量适当供给即可，建议食物均衡多样而充足，但不应过量。到3个月后每日乳汁的分泌量增加到750~800ml，对能量的需求则大大增高。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议轻体力劳动的哺乳期妈妈能量RNI为3000kcal/日，其能量需要比普通女性高出20%，相当于男性重体力劳动者(炼钢工人、运动员)或极重体力劳动者(矿工)所需的热量。虽然孕期的脂肪储备可在泌乳时提供约1/3的能量，但另外的2/3则需妈妈们在日常膳食中补充，建议一日以4~5餐为宜，主食不能只吃精白米、面，而应粗细粮搭配，适量食用燕麦、小米、赤小豆、绿豆等，让食物的种类尽可能多样化。乳母合理的供能比为蛋白质：脂肪：碳水化合物=13~15%：20~30%：55~60%。乳母膳食中每日摄入的水分与乳汁的分泌量密切相关，因此乳母应多进食些流质食物，如骨头汤、猪蹄汤、小米粥等。
2、多摄入优质蛋白质，让乳汁也变“名优产品”
乳汁蛋白质平均含量为1.2g/100ml，正常情况下妈妈每日泌乳量约为750ml，妈妈体内蛋白质转化为乳汁蛋白的转化率约为70%，所以妈妈每日分泌乳汁至少需要消耗13g以上的蛋白质。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议母乳喂养的妈妈每日增加摄入蛋白质20g，达到85g/日，且一部分应该为优质蛋白质。动物性食物如鱼类、禽肉类、蛋类、奶类等均可提供优质蛋白质，如果受经济条件限制，也可用大豆类或豆制品等食物替代。
产品品牌：安利
产品配方：大豆蛋白、乳清蛋白、 卵磷脂
适用人群：工作疲劳者、青少年、老年人和怀孕及哺乳期的妇女
编辑点评：安利纽崔莱蛋白质粉由大豆分离蛋白，浓缩乳蛋白，卵磷脂及磷酸三钙配置而成，具有免疫调节和抗疲劳的保健功能。产品均衡提供9种人体无法自己合成的必需氨基酸，吸收率高，低胆固醇，低脂肪，低热量;提供的蛋白质(8克蛋白质/每勺约10克)PDCAAS(蛋白质消化率校正氨基酸记分)为1，基本上能被人体完全消化吸收和利用，不含糖份、人造香料、合成色素或防腐剂。一般情况下，乳母不需要依靠食用蛋白粉提高蛋白质的摄入量，但是如果乳母出现胃口不开、食欲不振的情况，补充蛋白粉也是一种折衷地选择。
产品品牌：日本汤臣倍健
产品配方：以HH胶原蛋白肽为主要原料，复配透明质酸、乳铁蛋白、维生素C、维生素E
适用人群：一般人群
编辑点评：日本汤臣倍健胶原蛋白粉进口日本专利技术HH胶原蛋白肽，HH胶原蛋白肽与胶原蛋白相比，具有低分子量、高吸收率、高功效性特点;胶原蛋白吸收率高，从深海鱼的鱼磷中提取胶原蛋白肽的吸收率比鱼皮胶原蛋白肽的吸收率高2倍;由日本Unitaka公司专利技术制造的赛络美(天然保湿因子) 能够改善皮肤的弹性，对乳母妈妈产后皮肤的美容、补充蛋白质均有不错的效果。
3、不饱和脂肪酸，宝宝脑部发育的神奇催化剂
妈妈在怀孕时所增长的体重中约有4kg为脂肪,这些贮存的脂肪可在哺乳期被消耗以提供能量。乳汁中所含的脂类与宝宝脑部及中枢神经发育密切相关，尤其是不饱和脂肪酸，如DHA、AA、亚油酸、亚麻酸等。妈妈哺乳时后段乳中脂肪含量比前段乳的含量高，且乳汁中的脂肪含量与乳母膳食脂肪摄入量相关。建议妈妈们多补充富含高能量的坚果类食物，如核桃、松子、花生等，既可提供大量能量，还富含大量的不饱和脂肪酸，一举两得;同时应多吃些鱼虾类的水产品，其脂肪富含n-3多不饱和脂肪酸，如海鱼脂肪富含DHA,牡蛎富含锌，海带、紫菜富含碘。
产品品牌：智灵通
产品配方：DHA藻油、抗坏血酸棕榈脂、天然维生素E、明胶、甘油
适用人群：孕期、哺乳期妈妈及婴幼儿
编辑点评：智灵通是世界500强和黄集团旗下的品牌之一，其中智灵通“迪儿软胶囊”采用进口海藻原料制造，海洋海藻是目前最优质的DHA来源，DHA又称“脑黄金”或“聪明因子”，是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，可促进胎儿脑细胞和视网膜的生长发育，孕育脑明眼亮的健康宝宝;补充妈妈因孕育宝宝而造成的大量流失的DHA，有利于改善妈妈产后抑郁症症状。
产品品牌：金仕奇
产品配方：DHA、钙
适用人群：孕期、哺乳期妈妈及婴幼儿
编辑点评：金仕奇乳钙胶囊中含有DHA是从海藻油中提取的，它可以促进宝宝大脑发育;其中乳钙是从牛奶中提取的最接近母乳的钙，并且乳钙是宝宝最容易吸收，也是分子链接最小的。金仕奇乳钙胶囊即适合妈妈食用，也适合0~6月的宝宝食用，对于不喜欢进食海产品的哺乳期妈妈，补充适量的DHA，既利宝宝又利己;需要额外补充DHA的宝宝，也可依据标签用量食用。
4、补钙， 妈妈宝宝一起来
母乳中的钙含量相对比较稳定,妈妈每日通过乳汁分泌的钙含量近300mg，当膳食中摄入钙不足时，为了维持乳汁中钙含量的恒定，就要动员母体自身牙齿和骨组织中贮备的钙。如果每天都从骨骼中动用钙，母体将处于钙的负平衡状态，就易造成牙齿松动、骨痛、骨软化症等。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议乳母膳食钙推荐摄入量为1200mg/日，最高可耐受摄入量为2000mg/日，母乳喂养的妈妈要注意膳食多样化，增加富含钙的食物。补钙的最好来源为乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪等)，建议每日饮奶至少250ml，再摄入100g左右的豆制品和其他富含钙食物(如连骨带壳的小虾米、深绿色蔬菜等)，剩余不足部分可增加奶量或补充钙制剂。此外，妈妈们还要注意补充维生素D(多晒太阳或吃鱼肝油)，以促进钙的吸收。
产品品牌：法国汉臣氏
产品配方：主要原料为氨基酸螯合钙，天然复合乳钙，柠檬酸钙，膳食纤维，益生元促双因子CPP(酪蛋白磷酸肽)。
适用人群：怀孕前期、孕妇及哺乳期妇女
编辑点评：法国汉臣氏集团是专业致力于打造孕妇及儿童健康产业品牌的复合型企业， 2005年在中国市场上首次推出了以食疗为主的儿童健康类产品，旗下产品包括了儿童保健品、护肤品、玩具等。
钙是人体生命活动的调节剂，在维持人体循环、神经、内分泌、消化、肌肉、骨骼等各系统正常生理功能中起重要调节作用。孕妇初乳螯合钙冲剂利用第四代生物鳌合技术,亲和力强,吸收率高达95%以上，结构稳定,不易被胃酸和食物中的酸碱破坏，补钙的同时又可以清除肠道的毒素，帮助妈妈增强体质。
产品品牌：益力健
产品配方：鲨鱼肝油、鳕鱼肝油、金枪鱼油、核桃油
适用人群：一般人群
编辑点评：益力健多合一复合鲨鱼肝油软胶囊中的烷氧基甘油(AKGs)能有效提高人体免疫力;鳕鱼肝油富含人体必需的天然维生素A、D，ω-3脂肪酸及DHA;金枪鱼油中富含ω-3脂肪酸及DHA，而植物油核桃油不但含有亚麻酸和磷脂，还富含维生素A、D、E和叶酸等营养素，满足妈妈哺乳与宝宝生长发育所需，并能有效促进钙质的吸收，特别添加柠檬口味，口感更好。维生素D正常情况下成人是不用补充的，因为人体本身可以通过晒太阳的过程合成，但是由于维生素D几乎不能通过乳腺，所以乳汁中的含量极低，而鱼肝油是维生素D很好的来源，而且又富含DHA、亚麻酸、维生素A、E等重要营养元素，哺乳期妈妈适量食用鱼肝油，可谓一举多得。
5、分娩失血，补铁是王道
妈妈在分娩过程中失血很多，需要补充造血的重要物质，除了蛋白质外，还有一个重要元素就是铁，而且铁不能通过乳腺进入乳汁(母乳中含铁量仅为可怜的0.05mg/100ml)，所以哺乳期间妈妈需要更多膳食铁的补充，恢复孕期丢失的铁。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳期妈妈膳食铁的推荐摄入量为25mg/日，最高可耐受摄入量为50mg/日，妈妈可通过食用动物的肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜等食物补充。由于食物中铁的利用率极低，妈妈们可考虑补充小剂量的铁制剂以预防或改善缺铁性贫血。
产品品牌：澳大利亚天然生物科技有限公司
产品配方：主要原料为血红素铁、乳酸亚铁、维生素B1、维生素B2、叶酸、维生素C、阿胶粉提取物、羧甲基纤维素钠、麦芽糊精、磷酸氢钙、二氧化硅、硬脂酸镁。
适用人群：孕前、孕期及产后女性、身体虚弱贫血者、年老体衰者
编辑点评：澳大利亚天然生物科技有限公司于2006年进入中国市场，上海尚海生物科技有限公司为其在中国市场唯一代理商。
澳洲ANB阿胶血红素铁所含的阿胶血红素铁可促进体内生成血红蛋白，有助于形成肌肉组织中的肌红蛋白、血红素铁，易被人体吸收。阿胶含有明胶原、骨胶原等胶原蛋白，富含多种微量元素及氨基酸。血红素铁可补阴血，益冲任，故可调治妊娠病，通过补血而滋润皮肤，利于皮肤保健，是哺乳期妈妈滋养皮肤美容养颜不错的选择。
产品品牌：汤臣倍健
产品配方：德国BASF进口的叶酸、荷兰DSM进口的维生素B6及黑木耳冻干粉、乳酸亚铁、维生素C
适用人群：孕妇、身体虚弱贫血者、偏食易疲劳、头晕头痛者
编辑点评： 汤臣倍健铁质叶酸片的叶酸进口自德国BASF，每片提供200μg优质叶酸， 10毫克人体极易吸收的二价铁和天然铁元素，含有含铁量比菠菜高20多倍的黑木耳浓缩冻干粉，为宝宝提供天然植物营养素。参与人体血红素合成的维生素B6进口自荷兰DSM，缺乏容易造成贫血。每片提供50毫克维生素C，防止二价铁氧化，促进铁的吸收。双效同补，同时补充铁质和叶酸，对缺铁性贫血、孕妇缺乏叶酸引起的贫血、以及哺乳妈妈有良好的补铁、补血功效。
6、多吃蔬菜水果，补充维生素
妈妈膳食中的各种维生素必须充足，以维护妈妈身体的健康，保证乳汁成分恒定。脂溶性维生素A、D等很少能通过乳腺输送到乳汁中，特别是维生素D几乎不能通过乳腺，建议妈妈和宝宝多进行户外活动，必要时也可补充维生素D制剂，改善母子维生素D的营养状况。水溶性维生素B族和维生素C等均能通过乳腺调节进入乳汁，但是维生素B1的有效转换率仅为50%，建议妈妈多吃瘦猪肉、粗粮和豆类等;维生素B2的在乳汁中的含量也仅为0.03mg/100ml，建议妈妈多吃肝、奶、蛋以及蘑菇、紫菜等食物。妈妈经常吃新鲜蔬菜与水果，特别是鲜枣和柑橘类，容易满足维生素C的需求。小编建议乳母要多选用绿色蔬菜，部分地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应予以纠正。烹调蔬菜时，用煮或煨的方法可减少维生素C等水溶性维生素的损失。
产品品牌：海南养生堂药业有限公司
产品配方：功效成分为维生素A、胡萝卜素、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、泛酸、烟酰胺
适用人群：外餐、塑身、养生、繁忙类人群
编辑点评：养生堂有限公司创建于1993年，十年间迅速崛起成功创立了龟鳖丸、朵而、成长快乐、成人维生素、农夫山泉、农夫果园、母亲牌牛肉棒等知名品牌及产品。
养生堂成人牌复合维生素采用“维生素+矿物质”复合配方，特别添加天然β-胡萝卜素和维生素E，协同起效，抗氧化效果更加显著，帮助增强抵抗力;采用优质山梨糖醇为粘合剂，片剂体积与同类产品相比较小，而维生素与矿物质纯度提高近一倍。
产品品牌：善存
产品配方：维生素A醋酸酯、β-胡萝卜素、维生素D3、维生素E醋酸酯、硝酸硫胺、核黄素、盐酸吡哆醇、抗坏血酸、氰钴胺素、生物素、叶酸、烟酰胺、泛酸钙、碳酸钙、氧化镁、富马酸亚铁、硫酸铜、硫酸锌、硫酸锰、吡啶甲酸铬、亚硒酸钠、微晶纤维素、羧甲基淀粉钠、羧甲基纤维素钠、二氧化硅、硬脂酸、硬脂酸镁
适用人群：需要补充多种维生素和矿物质的成人
编辑点评：维生素为维持机体正常代谢和身体健康必不可少的重要物质，是构成多种辅酶和激素的重要成分，缺乏时可导致代谢障碍，而引致多种疾病。善存佳维片是适合所有人群服用的复合维生素和矿物质制剂，全面的A-Zn配方,能补充30种维生素和矿物质，需要额外补充维生素的乳母妈妈不妨考虑一下!
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