天气逐渐炎热，为了消暑乘凉，吃的东西开始偏生冷，总是感觉肠胃不适?专家给出健康保养肠道的建议，各位朋友可以调理出环境良好的肠道，自然也不用担心便秘和腹泻的问题了。
1、选择富含纤维的食物
在假期间、加班过程中，饮食习惯被打破了，所以肠道的压力会增加。为了减轻肠道的压力，在这个时候，更要食用富含纤维的食物，最好每餐都吃。它会帮助消化，对抗便秘，保持肠道正常运作。富含纤维的食物指的是：蔬菜、水果、豆子、全谷物。
2、喝大量的水
无论是坐在办公室还是出去玩，很多人都会想不起来喝水，搞不好这就是你便秘的一个主要原因。要记住，水是维持好的消化的根本，它能够帮助食物中的纤维更好地冲洗你的肠道。一天八杯水是个推荐的标准量，但它还取决你当天的实际情况，比如你是不是吃了很多含水分多的水果、是不是进行了大量的运动。
3、带着零食
这不是鼓励你老是吃零食，而是无论旅行或上班的过程中，如果你感觉饿，吃自己带的食物比那些不熟悉或者不健康的食物好很多。你可以带一点坚果、水果(干的或者新鲜的)之类的健康食物在包里，无论是加班还是旅行，它们会是好帮手。
4、每天早上来一杯酸奶吧
酸奶可以增加肠道里的益生菌，这已经是老生常谈了，但它非常重要。每天早晨喝一杯酸奶，会改善便秘的现象，也会让你的肠子更健康。
轻松做好四步，改善肠道环境，在炎热的夏季才能不苦了自己，无论冷饮水果，烤串啤酒才能吃好喝好。
标签：脾胃失调 肠道 运动
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